また僕も悩んだHSPの情報や、僕の実体験等も発信させて頂きます✨ d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) いやーショックだ。ショックすぎる。でもこの... ※↑の写真は実際の僕の帰宅ラン時のバッグです。ボロボロ…

このブログの読者からすると、おそらく僕はけっこう運動しているように見えているかもしれませんが、実はそんなことはないんです(^^; 僕でさえこんな感じなので、余程自律心をもって食生活をコントロールできている人を除いては、大なり小なり同じような傾向にあるのではないかと思います。, このスピンバイク。「ただ乗るだけ(漕ぐだけ)」でもある程度の効果を見込めることはわかっているんですが、どうせやるなら、その効果を最大限にしたいし(時間を無駄にしたくないし)、しっかりと意味を持って臨みたい。, で、いま「どう効果的に活用すべきか」と考え始めているわけなんですが、いろいろ調べていたら、スピンバイクの活用云々以前に、まずは「ダイエットの原理原則」、要は「体にまつわる基礎知識」を押さえる必要があるな、というところに行き着きまして。, ただいま、女子よろしく「ダイエット」に関する情報を読み漁っております(笑)半日程度の付け焼き刃の知識ではありますが、インプットした内容を皆さまにもシェアします。, こんな自信満々の見出しつけてますが、僕はまったく専門家ではないのでそこんとこよろしくです(笑), ちなみに僕の場合、単なるダイエットがしたいわけではなく、当然ながらその先には「トレイルランニングに活かしたい」という目的もあるので(むしろそっちがメインで副次的に痩せればいいやという感じ)、そういう意味では、トレランやってる人にも(次回以降)何か参考になるかもしれません。, 今回のエントリーは完全に「ダイエット」に焦点を絞りますが、次回のエントリーでは今回インプットした知識を踏まえて、「スピンバイクの活用方法(トレーニング方法)」に踏み込んでいきたいと思います。, では、巷に溢れている内容 且つ 「超基礎」も含まれるので、グダグダ書かずに箇条書きでいきます。オールテキストのみです(笑), ・ダイエットは「基礎代謝」を上げることが大事・基礎代謝が上がると脂肪が燃焼しやすい体になる・基礎代謝を上げるためには「筋肉量」を増やす必要がある・バイクトレーニングで鍛えられる筋肉は大きい筋肉が多いので効率的に基礎代謝を上げやすい ┗鍛えられる筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など・筋肉量を“効率よく“増やすためには「追い込む系」のトレーニングが必要, ・ 脂肪1gは「9kcal」・脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは「約7200kcal」  ┗9kcal×1000g×80%=7200kcal  ※脂肪細胞は約8割が脂質(あぶらの塊)、残り2割が水分や細胞を形成する物質なので2割は除く・脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類がある ┗皮下脂肪:一度つくと落ちにくい。元々は子宮を守ったりする役目あり(←大事なので落ちにくい) ┗内臓脂肪:エネルギーの一次保存用。付きやすいが落ちるスピードも早い。, ・脂肪燃焼のためには「有酸素運動」が必要 ┗有酸素運動は糖質に加えて「脂肪」をエネルギー源とするから・脂肪が燃え始めるのは、「運動開始後20分」が目安 ┗厳密には(安静時も含めて)常に脂肪は燃えているが、20分を目安に脂肪燃焼の割合が上がってくる ┗一回のワークアウトは最低30分はやることが望ましい・効率よく脂肪を燃焼させるなら「食前」に行うべし ┗体内の糖質が枯渇している状態で行うことで脂肪燃焼を促す, ・脂肪を「1ヶ月で1kg落とそう!」とした場合 ・脂肪1kgを落とすためには「7200kcal」が必要(再掲)・1時間運動した際の消費カロリーを「400kcal」とする(僕の場合400-450kcalぐらい) ┗必要となる運動頻度:7200kcal÷400kcalで「18回」 ┗週換算だと「週に4.5回」(1時間ランを週4日+30分ランを週1日 →晴れて脂肪1kgを1か月後に退治) ┗ただしこれは、「純粋に脂肪燃焼だけを考えた場合」の話 ┗普通は毎日ご飯を食べる(カロリー摂取を忘れるべからず) ┗仮に1食分を600kcal×3食/日とすると、一日あたり「1800kcal」の摂取 ┗ここから基礎代謝量を引いたエネルギー量が痩せる/痩せないの分かれ目 ┗一般的な基礎代謝量は、30-49歳で「男性1530kcal」「女性1150kcal」(厚労省「e-ヘルスネット」より) ┗摂取カロリー1800kcalから差し引きすると、「男性270kca」「女性650kcal」 ┗運動による消費エネルギー量がこれを「上回れば痩せる」「下回れば太る」・ たいていの場合、「消費カロリー<摂取カロリー」となっているので痩せない, ・前提として食事制限のみのダイエットは論外・運動と併せた健全なダイエットの場合、「停滞期(体重が落ちない時期)」が最初の段階でまずくる ┗運動による「脂肪消費」と、運動による「筋力増加」が同時に起こるから ┗ただこれは当然ながら良いこと ┗停滞期を乗り越えると、基礎代謝が上がり徐々に体重も落ちていく ┗こうなったら勝ちゲーム ┗ダイエットは長期戦。少なくとも3ヶ月スパンで取り組むべし。, ・脂肪燃焼を狙う心拍は「220-年齢×0.7」が目安・その心拍をキープして運動する・例えば山猿の場合 ┗(220-35)×0.7=「130」 ※参考までに昨日スピンバイクを1時間漕いだ際の心拍は高くて120ぐらい。もっと頑張らないといけないということ。あれ?けっこう大変?, ・マフェトンの目的は「脂質代謝の体質に変える」こと・つまり、脂質優位でエネルギー消費ができる体質に変えること・脂質は糖質よりも体に多く蓄えられているので活動が長持ちしやすい・なので、ロングディスタンス系の運動にはもってこい・脂質優位でガンガン脂質を燃焼させるので結果的に体脂肪も落ちるし痩せる, ・アミノ酸の一種・少量だが体内でも生成される物質・体内の「脂肪を燃やしてくれる場所(燃焼炉)」に脂肪を運搬役目・足すると、燃焼炉に脂肪が運ばれず(燃焼されず)に蓄積される・運動時だけではなく、継続的な摂取が効果的(少なくとも1~2週間毎日), 次回はこれらを踏まえて、「じゃあ、スピンバイクトレーニングにどう活かす?」といったところに踏み込んでいきます。. b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript エアロバイクは、車輪のない自転車のようなトレーニングマシン。スポーツジムで見かけることも多いですね。, 室内で、テレビを見ながら気軽にエクササイズできる、エアロバイク。でも、間違った知識をもとに続けても、なかなか効果が出ないこともあるのです。, 何気なくやってしまいがちなNG行動や、もっと効率よく脂肪を燃やす使い方の秘密を徹底的にまとめます。, 自転車に乗る感覚で、手軽に楽しめるエアロバイク。難しい操作も要らず、下半身の筋トレにはもちろん、ダイエットにもぴったりです。, 運動で痩せるには、身体にまとわりついた脂肪をたくさん燃やして減らすことが大事ですよね。, エアロバイクは、ジョギングや水泳と同じ「有酸素運動」です。有酸素運動は、血中と体内の脂肪を消費してエネルギーに変え、燃やします。, 体重や体質により個人差はありますが、30分でお茶碗1杯分のご飯くらいは、カロリー消費できちゃいます。, どんなに激しく雨が降っても、北風がぴゅーぴゅー吹いていても、また太陽がギラギラ照りつけていても……関係ないので、へっちゃらです!, 室内でできる運動ならば、夜でも朝でも大丈夫。休日寝起きのスッピン顔でも、気軽にトレーニングできます。, 水着などの装備も必要ないので、思い立ったらいつでも身体を動かせるのも嬉しいところですね。, ジムに通うのも面倒だという場合には、自宅用のマシンも2万円〜とお手頃な価格で販売していますから、検討してみるのも良いでしょう。, 有酸素運動は、ある程度長い時間やり続けないと脂肪が燃焼できません。でも、同じ動作を淡々と続けているのは、人間誰しも苦手なもの。, でもエアロバイクは、その点が嬉しいポイント。テレビや映画を見たり、読書をしたりしながらでもできるので、飽きっぽい人でも続けやすいんです。, でも、ご安心ください!ペダルを踏んでこぐ「姿勢」と、後からご紹介する「心拍数」さえ意識していれば、効果が薄れることはありません。, むしろ脳を使うことで糖質を消費できるため、「エアロバイクをこぎながらゲームなどをすることで、ダイエット効果がプラスになる」という説もあるくらいなんですよ。, 大好きな趣味と組み合わせることで、トレーニングへのモチベーションもラクにキープできます!, 身体に適度な負荷をかける有酸素運動は、肺を鍛えて肺活量をアップさせたり、代謝がよく痩せやすい身体に体質改善することにも役立ちます。, エアロバイクでは、一定の心拍数を保ってペダルをこぎ続けることで、肺を鍛えて肺活量を向上させることができます。, また、有酸素運動を地道に続けると、「基礎代謝」の量も徐々にアップしていきます。基礎代謝というのは、人が生きるために消費しているエネルギーのこと。, エアロバイクを楽しく続けることで、これら2つのダイエット効果も自然と上がっていくんですよ。, さあ、ではいよいよ、エアロバイク・ダイエットを促進させる、効率アップのコツをチェックしてまいりましょう!, この3つの「時間」を意識することで、ダイエットの効率をグンと上げることができます。, 痩せるための運動というのは、基本的にはいつ行ってもさほど問題ありません。ただ、唯一行わない方がよいとされているのは、深夜の時間帯。, 逆に運動するのにおすすめなのは、「朝」です。朝に運動を行うと、その日一日の基礎代謝量をアップすることができます。, また、「食事の前」もダイエットのための運動にはうってつけ。なぜなら、食事をすると血液中の糖分濃度が上がるため、脂肪燃焼には効率が悪くなるのです。, 食後は血中の糖分が最も増えている時間帯。できれば、この糖分の少ない「食事前」に運動した方が、脂肪燃焼には効率が良いのです。, 上でも書いたように、有酸素運動はスタート直後から脂肪を燃焼できるわけではありません。, そして、そのまま運動を続けていると、しばらくしてからようやく体内の脂肪にターゲットが移り、じわじわと燃焼を始めるのです。, 体内の脂肪が燃焼されるまでの時間は、運動がスタートしてからおよそ20分後が目安です。このため、エアロバイクで脂肪燃焼を目指す人は、まず20分以上こぎ続けることを目標としましょう。, エアロバイクの脂肪燃焼に最適な継続時間は、40〜1時間です。ドラマを見ながら「あと1話分」、音楽を聴きながら「アルバム1枚分」などと決めてスタートすると、あっというまに過ごせます。, そして、忙しい、運動に慣れていない……など「毎日はちょっと無理そう」という人は、1日おきか2日おき、週2〜3回からチャレンジしていきましょう。, 運動を定期的に継続していくためには、楽しんで行うことが第一です。気が重くならない頻度を自分で見極めてくださいね。, タイヤがないため自転車のように前には進みませんが、かわりに、速度や心拍数を計測できるメーターが付いているものが多いですよね。, じつはエアロバイク・ダイエットは、闇雲に速くこげばより痩せる、というわけではありません。これらのデータを意識しながらこぐことが大切なんです。, エアロバイクに付いたメーターを見ながら、自分が今こいでいる速度や心拍数を意識しましょう。, ダイエットのためにキープすると良い速度の目安は、だいたい時速15〜20kmくらいです。ペダル回転数で言えば、1分間に90〜100回転くらいがちょうど良いとされています。, ただし、あくまでもこれは目安です。こぐ速度と心拍数の間には、体力により個人差があります。次にご紹介する「心拍数」に合わせて、適宜調節してください。, エアロバイク・ダイエットで最も意識すべきこと。それは、適切な「心拍数」をキープすることです。, 心拍数が上がりすぎると、息切れした身体は酸素欠乏ぎみになり、筋トレなどの無酸素運動をしているのと似た状態になってしまいます。, この状態では長時間継続して運動することができませんし、身体も血中からエネルギーを消費しようしてしまうため、脂肪燃焼の効率は落ちてしまいます。, 逆に心拍数が下がりすぎると、ラクちんすぎて脂肪が全く燃えません。効率よく脂肪を燃やし続けるためには、最も適した状態に心拍数を保つことが大事なんです。, これは、その人の心拍数の「最大数値の7割」をはじきだす数式です。じつは最大心拍数の7割程度をキープすることが、有酸素運動でダイエットする秘訣なのです。, この心拍数をキープできるよう、エアロバイクの速度や負荷を調節しながら行うと良いでしょう。, 「時間」「速度」「心拍数」。この3つを意識した上で、さらに効果アップを目指す方法を、こっそり教えちゃいましょう。, 有酸素運動であるエアロバイクは、身体が脂肪を燃焼し始めるまでにおよそ20分かかるとお話しました。, が、じつはこの20分間の「準備時間」を短縮できる裏ワザがあります。それは、エアロバイクに乗る前に「筋トレ」をすること。, エアロバイクの前には「腹筋50回」「スクワット30回」など、ノルマを決めて筋トレするのがおすすめです。, ただし、コーヒーを飲んだだけでは、脂肪はただ小さく分解されただけ。この時点では、まだ燃焼していません。, コーヒーを飲んだあとに有酸素運動を行うことで、分解されて燃焼しやすくなった脂肪を効率よく消費することができるのです。, エアロバイクに乗る前のブラックコーヒー、おすすめです。(ちなみに砂糖を入れると逆効果!糖分が先に消費され、脂肪燃焼が遅くなりますのでご注意を!), エアロバイクに乗る前に、「今回は何kcal消費するぞ」と目標を決めてからスタートしましょう。, テレビを見ながらできるとはいえ、やはり単調な運動を毎日継続するのはそれなりに意思の要る作業です。1回乗ったから体重が何kg減る、というわけでもありません。, こうした場合、「目に見えて分かりやすい」「実感しやすい」目標があると、それに向かって一心に邁進できるものです。, 「今日は30分、300kcal頑張るぞ」「今日はお寿司○皿分消費するぞ」など、バイクに乗る前に目標を定めて、運動後はその達成感にひたりましょう。, エアロバイクのダイエットは、1日や2日で目に見えて体重が減る、というものではありません。, でも、食事でカロリーを摂取しすぎていない限りは、あなたの身体についた脂肪は着実に消費され、じわじわと消えていっています。, また、太ももやふくらはぎを中心とした下半身の大きな筋肉が鍛えられ、脚のシルエットも少しずつ引き締まっていくでしょう。, いずれにせよ、効果が出始めるまでは少し時間がかかるもの、と心得ましょう。焦りや不安を捨てて、じっくりコツコツ続けることが大切です。, エアロバイク運動を終えてマシンを降りるときは、最後に1〜2分ほどのクールダウン・タイムを設けましょう。, 降りるときは急に機械をとめるのではなく、少しずつ速度を落として、心拍数をゆっくり下げます。これが「クールダウン」です。, また、マシンを降りた後は、脚を中心に疲れた部位をストレッチしたり、筋肉をマッサージしたりしておきましょう。, クールダウンとストレッチ。これをしっかり行うことで、運動中に筋肉の中に増えた乳酸(疲労物質)を押し流し、筋肉痛や疲労の残りを緩和することができます。, 翌日以降の運動も快適にスタートできますし、マッサージで老廃物を押し流せばデトックス効果も得られます。, どうせやるなら効率よく、楽しく!守るべきポイントを押さえて、ダイエット効果を倍増させてしまいましょう!. スピンバイクシェイプアップでスピンバイクをこぐ際には、最大心拍数の80〜50%で取り組むことを意識しましょう。 最大心拍数とは、1分間に拍動できる最大回 … (window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink"); msmaflink({"n":"リーディングエッジ LEADINGEDGE スピンバイクAe","b":"リーディングエッジ","t":"4969182516241","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41M7XN2qWTL.jpg","\/41HRmE+4lFL.jpg","\/5179Ky32DcL.jpg","\/41Kn1ngLAeL.jpg","\/51Yze0HfQsL.jpg","\/51emN1vsIBL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B07RWL9DXF","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1890365","rakuten":"1890364","yahoo":"1890366"},"eid":"7uWBy","s":"s"}); 多くのトレーニング器具を手がけるリーディングエッジの家庭用スピンバイク。シンプルなデザインの中に充実の機能を有しています。, ホイール重量は本格的な13kg、負荷方式は摩擦式で無段階で調整可能。初心者からアスリートまで幅広くお使いいただけます。駆動方法は静音性の高いベルトドライブ式。, 見やすいモニターで全てのデータが一目で確認できます。さらに心拍数測定機能付きで、トレーニングの負荷を把握するのに重宝できます。. いくら機能性に優れたスピンバイクでも、音がやかましいと気になって続けられま... どのスピンバイクを選ぶべきか??本サイトでも商品個別ページまで細かく作りこみ「ウザいぐらい」説明したと思いますが、それでもスピンバイク選びに迷ってしまう方!   駆... (C) 2018 おすすめスピンバイク決定【25商品比較】2020年最強人気ランキング!, 静音設計でいつでも、どこでも音を気にせずトレーニングが可能!毎日の継続的なトレーニングをサポート!. 脂肪燃焼効果を期待するのであれば、上述の通り心拍数に注目する必要があります。心拍数は最大値の70%程度までに抑えなければいけません。具体的な数値となると計算が必要になります。 ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};

HG-YX-5006Sの特徴はなんといってもスピンバイクの中でも1番... 小柄な女性の方でも乗れるスピンバイクを紹介します。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;

(kg) (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; スピンバイクはフィットネスバイクと違い、高負荷、高回転でトレーニング出来るので、単なるウォーミングアップやクールダウンだけに使うのはもったいないです。脂肪燃焼はもちろん、体力を強化できるスピンバイクのおすすめメニューを紹介していきます。 c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,

HAIGE(ハイガー) 一体どのバイク... マンションやアパートにお住いの方にとって、静音性は大変重要な要素です。 b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript 推奨 フィットネスバイクは、有酸素運動を効果的に自宅で行えるダイエット器具です。静音性に優れたものも多く、コンパクトに収納することができる商品も多くラインナップされています。 前半で、フィットネスバイクの効果や選ぶポイントなどを解説していきます。 msmaflink({"n":"WEIMALL フィットネスバイク","b":"ウェイモール (WEIMALL)","t":"DITH1RD","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/51UNQVU+9+L.jpg","\/51N5JYfsT9L.jpg","\/51Jr23B2pTL.jpg","\/51ORuoan5XL.jpg","\/51bC9JAldSL.jpg","\/51Q2O7fzf2L.jpg","\/41fpyyNcSTL.jpg","\/51sH2+wZ4gL.jpg","\/51MWkTY8i4L.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B06XNJCXQN","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1890365","rakuten":"1890364","yahoo":"1890366"},"eid":"ZPRwB","s":"s"}); 負荷方式は摩擦式で無段階調整可能、駆動はベルト式で静音性に優れています。ホイール重量も10kgで有酸素運動から本格的なトレーニング、無酸素運動まで使い勝手のいいスペック。, 本格的な仕様でありながら価格は他社品と比較しても安く、価格重視で選びたいという方にはおすすめのスピンバイクです。, どのようにスピンバイクを使えばより効果的にダイエットができるのか気になりますよね。最後に、より効果的にダイエットができるトレーニング方法のポイントをご紹介します。, 筋トレをすると筋肉がついて逆に体重が重くなってしまうのではないか?と思われがちですが、筋トレで特に大きな筋肉群を鍛えることによって、「基礎代謝」を高めることができます。, 基礎代謝が高いとより効率的にエネルギー消費ができるようになり、有酸素運動による脂肪燃焼効果も高めることができます。, また、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが十分に分泌された状態が、脂肪燃焼を狙うベストなタイミングと言われています。したがって、有酸素運動の前に腕立て伏せやスクワットなどの筋トレをすることで、ダイエットの効果を高めることができます。, より効果的に脂肪燃焼するには、最大心拍数の50~60%のゾーンをキープするのが良い言われています。, 心拍数がそれより低いと負荷が不足しており、反対に高すぎると無酸素運動となり、ダイエット効果は薄れてしまいます。心拍数測定機能があれば、モニターをチェックしながら適切な心拍数をキープすることで効果を最大化できます。, 有酸素運動は、運動開始後すぐに脂肪燃焼が始まるのではなく、およそ20分以上経過してから脂肪がエネルギー源として消費されるようになると言われています。, そのため、スピンバイクで有酸素運動をする場合も、1回あたり20分以上、20~40分程度を目安に運動を継続することで効果を高めることができます。, ウォーキングマシンも同じように自宅で気軽に有酸素運動ができるので、チェックしておきたいアイテムです。おすすめの人気商品は、こちらの記事でまとめています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) こぐ速度と心拍数の間には、体力により個人差があります。次にご紹介する「心拍数」に合わせて、適宜調節してください。 【4】「心拍数」が一番大事!ベストな数値をキープして. ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; 推奨 自宅でダイエットや本格的なトレーニングにも使えると人気の「スピンバイク」。自宅用として多くのメーカーから販売されており、どれを選べばいいか迷ってしまうという方も多いのではないでしょうか。, そこで今回は、厳選したおすすめのスピンバイクをご紹介します。選び方のポイントやダイエットに効果的な使い方まで解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。, スピンバイクとは、室内用の自転車型トレーニングマシンのことをいいます。ジムでもよく見かける人気マシンの1つであり、有酸素運動、無酸素運動を目的としたエクササイズ、トレーニングができます。, 実は、自宅用としても様々なスピンバイクが各メーカーからリリースされており、ジムに通わずとも自宅でダイエットや本格的なトレーニングができると人気を集めています。, 同じく室内用自転車型のトレーニングマシンとしてエアロバイクがあります。よく比較されるのがスピンバイクとエアロバイクは何が違うのかという点です。, 大きな違いとしては、スピンバイクは10kgを超える重量のあるホイールを搭載しており、より強い負荷でトレーニングが可能という点。有酸素運動の負荷を上げるだけでなく、無酸素運動による筋力UPを狙ったトレーニングにもスピンバイクは向いています。それでいて負荷は調整可能なので、目的・レベルに合わせて初心者から上級者まで幅広く使うことができるトレーニングマシンです。, 一方で、エアロバイクは有酸素運動のみとなりますが、フィットネス感覚で軽い負荷から無理なく有酸素運動ができます。コンパクトで折りたたみ可能なモデルが多いのも特徴。価格も比較的リーズナブルで、エントリーモデルとして検討しやすいアイテムです。, 前述の通り、スピンバイクは有酸素運動に加えて、使い方によっては無酸素運動にも使えます。, 有酸素運動で中程度の負荷を継続して漕ぐことにより、主に心肺機能を高めたり、脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。, また、無酸素運動で強い負荷、短時間でトレーニングすることによって、下半身の筋力向上が期待できます。筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることができるので、痩せやすい体質に改善することもできます。, 同じような見た目のスピンバイクですが、駆動方式や負荷調整方式などさまざまな違いや特徴があります。ここでは、選ぶ際に抑えておきたいポイントをご紹介します。, スピンバイクの駆動方式は、大きく分けて「ベルト式」「チェーン式」の2種類があります。, 主流となりつつあるのがこのベルト式。チェーン式と比べると静音性が高く、メンテナンスも必要ないのが特徴。音が気になる方やマンションでの使用、夜間のトレーニングを想定している方にはおすすめです。, 自転車と同様にチェーンを噛ませることにより、ホイールを回転させるのがチェーン式です。チェーン式は漕いだ力を逃がさずにそのまま伝達できるため、しっかり筋肉に負荷をかけ、効率的なトレーニングができる点がメリットです。, ただデメリットとして、音がベルト式に比べて大きくなってしまう点、また定期的に潤滑油などでチェーンのメンテナンスが必要な点が挙げられます。, スピンバイクの負荷の調整方法には、主に「摩擦式」と「マグネット式」の2種類があります。, 摩擦式は従来からのスピンバイクに多く採用されている方式となります。ホイールにパッドを押し当てることによって負荷を調整するシンプルな方式で、通常ダイヤルを回すことで押し当てる強さを調整、無段階で負荷を調整することができます。, また、摩擦式であれば強い負荷をかけることができるので、本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。, デメリットとしては、負荷の強さが数値化、可視化できない点。また摩擦によって「シュー」という摩擦音がする点が挙げられます。ただし、摩擦式でも静音性に優れたモデルもあるので、口コミなどを参考に選ぶことをおすすめします。, マグネット式は、強力な永久磁石とホイールの距離を変えることで負荷を調整する方式です。摩擦による接触はないので、静音性に非常に優れ、無音の商品もあります。また、商品の消耗のリスクも少なく、持続して使用することが可能です。, 段階的な負荷調整が可能で、負荷も数値化されるため、自身のその日のコンディション、目標に合わせてトレーニングしやすいというメリットもあります。ただし、価格もやや高い傾向にあります。, ホイールの重量が重ければ重いほど、強い負荷をかけたトレーニングが可能になります。ホイールの重量は一般的に8kg~16kg程度のものが多く展開されています。, ダイエット目的の方は軽めのものを、よりハードにトレーニングをしたい方はホイールの重量が重いタイプを選ぶと良いでしょう。, 大半のスピンバイクは、消費カロリーや走行距離、時間などの測定機能が付いていますが、中には心拍数を測定できるセンサーを搭載した商品もあります。, ダイエットや筋力UPなど目的に応じて適度な心拍数が変わってくるため、心拍数を把握することは効率的なトレーニングをする上で非常に重要になってきます。, 全てのスピンバイクに備わった機能ではないため、心拍数測定機能の有無もチェックしてみましょう。, スピンバイクは、消費カロリーなどの測定データをハンドル中央部分のモニターで確認できますが、モニターが見やすいかどうかも意外と重要な要素になってきます。, 全てのデータが一覧で確認できるモニターを搭載しているものであれば、ボタンで切り替える必要もなく、一目で確認することができます。測定データは、トレーニング中の負荷の把握やモチベーションの維持にも必要不可欠。ストレスなく見やすいものを選ぶのもポイントです。, ほとんどのスピンバイクは、ハンドルとサドルの高さや前後の調整が可能となっていますが、ストレスなく、快適なポジションでトレーニングをするためにも高さや前後の調整ができるかを確認しましょう。, より多段階で調整できるタイプであれば、自分の体に合わせた設定ができるようになります。, スピンバイクを使用する際の騒音や、床への傷、凹みなどが気になる方は、フィットネスバイク用マットを一緒に買うことをおすすめします。, 特にマンションなどの集合住宅にお住いの方、深夜や早朝しかトレーニング時間を確保できない方、自宅でも本格的なトレーニングをしたい方は、エアロバイク用のマットを下に敷くことで、気にすることなく快適にトレーニングをすることができます。.

.

ポルノグラフィティ 神vs神 音源 5, 報道ステーション 後藤 交代 8, 救命病棟24時 シーズン 5 キャスト 4, Yui Aragaki Nylon Japan Archive Book Zip 31, 明記 と 追記 9, 勤怠管理システム 自作 Rails 23, 内職 証明書 書き方 4, Bmw F01 オイル漏れ 10, 宮城 有坂 アナ 12, ウォーキングデッド ウルフ 何者 7, シカゴ 素直になれなくて コード 5, 星の王子様 青空文庫 アプリ 33, 近藤正臣 実家 めなみ 12, ランドセル 暑さ 対策 手作り 22, ミスチル 名言 短い 51, Braid 意味 釣り 36, 嵐ライブ 5 20 6, Lol アルティメットスキン 一覧 12, 哀しきジョローナ 英語 歌詞 5, ドラクエ レベルアップ 島メロ 13, 次世代 スプリング カット 5, さゆ まい 曲 7, 宇多田ヒカル 初恋 売上枚数 42, ピアノ 発表会 メッセージ 友達 8, 2時間ドラマ 女優 脇役 21, 火 ノ 丸相撲 最終回 ネタバレ 7, 似てる 芸能人 画像 4, 作業用bgm おすすめ アニメ 27, 恋愛 トラウマ 女性不信 12, 漫画 ダウンロード違法 2020 5, 名古屋市交通局 採用 2ch 5, エンジェルナンバー 誕生日 家族 25, ピナコサウルス アンキロ サウルス 違い 18, イテウォンクラス 主題歌 Bts 19,