① 膝立ちの状態で前腕(肘から手首)をボールの上に置く。このとき、お腹を少しボールに近づけてもよい。, せっかく腹筋運動をやるのであれば、割れた腹筋やキュッと引き締まったくびれに効果があると嬉しいですよね。ここではシックスパックやくびれをつくるためにおすすめのトレーニングを紹介します。, 腹筋運動の代名詞ともいえるクランチもボールの上で行うと効果が増大します。腹筋の上部を中心に鍛えられ、脂肪を燃焼してシックスパックをつくる効果が期待できます。 また、腹筋を割るには相当な筋トレが必要ですが、バランスボールであれば自宅で取り入れることができます。また、筋トレ初心者であっても簡単に実践できるのは大きなアドバンテージです。 Copyright © 2019 Yosshi-Blog All Rights Reserved. ダイエットやトレーニング、エクササイズやストレッチなど幅広い用途で使用できるバランスボール。椅子として使えるタイプも人気!体幹や腹筋を気軽に鍛えることができ、腰痛の改善やダイエット効果 … 不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれば体幹の筋肉でもある腹直筋、腹斜筋が強くなるのはもちろん、腹回りの脂肪も燃えやすくなります。 その点、気軽に取り組めるバランスボールは簡単に取り組める筋トレアイテムだといえます。コスト面でも負担が少なく1つ用意しておけば、数多くの腹筋を鍛えるエクササイズが実践可能です。さらにバランスボールには様々なメリットがありますので具体的に解説します。, バランスボールは体力や筋力に自身がない人でも簡単に腹筋を鍛えることができます。例えば鉄アレイやジムにあるようなトレーニングマシンだと、ある程度の体力や筋力がなければ、思うように扱うことはできません。 ◆回数 月〜金 8:30~12:00 15:00~20:00 そのため、すぐに断念してしまう人が多いのが特徴です。その点、バランスボールであれば体力や筋力に自信がない人であっても徐々に腹筋に力をつけていくことが可能であり、途中で断念することがありません。 バランスボールは非常に不安定ですから、バランスを保とうとすると、体のあらゆる筋肉を使うことになります。とりわけ体幹やインナーマッスルは鍛えにくい部位とされていますが、バランスボールでは容易に鍛えることが可能です。 受付時間 筋トレとコーヒーの相性が抜群に良い理由を皆さんは知っていましたか??カフェインを含んでいるコーヒーには意外な効果がたくさん含まれています。トレーニングだけではなく、テスト期間、仕事中などにもコーヒーは良い役割を果たしてくれます。これからダイエットを始めるといった方には是非読んでもらいたい記事となっています!! 左右10回ずつを3セット行いましょう。, ボールの上で行うサイドクランチです。こちらも腹斜筋を中心に鍛えられ、くびれをつくる効果が期待できます。 バランスボールで腹筋を鍛える筋トレを実践する際には、周囲に障害物がないか十分に確認しましょう。とりわけ複数人でバランスでトレーニングを行う場合、ぶつかる可能性はさらに高まりますから、大きく間隔を開けるのが正しい使い方です。. 筋肉のバランスが整う. 【やり方】 ① 仰向けの状態になり、くるぶし辺りでボールを挟む。両手は体の横に置き、バランスを保つ。, ③ ボールが床に着くギリギリ手前までゆっくりと下ろす。②と③を繰り返す。 © 2020 ぐーちょ All rights reserved. 【やり方】

5.バランスボールはさみ腹筋 (10回×3セット) 床に仰向けになり、両手は床につけ、両足でボールをはさむ; そのまま脚を上に持ち上げ、床と脚の角度が45度の所で止めて頭を少し上げる; その姿勢のまま膝を曲げてボールを手前に引き寄せる 【やり方】 バランスボールおすすめ最強10選。効果や使い方を徹底解説 .

?これらの言葉実は、筋トレ回では頻出用語になっています。今回は筋トレ頻出用語7つを紹介したいと思います!この単語を知っておけばあなたも筋トレ通です!, オシャレで可愛いトレーニングウェアブランド/ヨガブランドが欲しいけど何があるか よくわからない。何か良いブランドないかな? ● 近くに火気や鋭利なものがないようにする。, バランスボール運動ができる準備が整ったら、さっそくエクササイズに取り組みましょう。インナーマッスルを中心に鍛えるエクササイズを紹介します。, 仰向けの状態で足にボールを挟んで上げ下げするエクササイズです。下腹部が鍛えられ、下腹を引き締める効果が期待できます。 ① 仰向けの状態になり、くるぶし辺りでボールを挟む。股関節と膝を90度に曲げてボールを浮かせ、両手は耳の横に添える。, ② おへそをのぞきこむように背中を丸め、肩甲骨が床から離れるくらいまで上体を上げる。, ③ ゆっくりと①の体勢に戻る。このとき、頭は床に着けない。②と③を繰り返す。 INC. All Rights Reserved. Bhagyashree(@bhagyashree.online)がシェアした投稿 - 2019年 8月月19日午前6時20分PDT, こちらのトレーニングは初心者にとってハードルが高いかもしれませんが、是非一度行ってみてください。, 2:その状態からバランスボールの上に置いている足を、胸の方向にたたんでいき、腹筋を締めます。, ✔️足を胸にたたむ動作の際に、腰が上に上がらない状態(体が丸まらない)にしましょう。, Kerri Verna(@beachyogagirl)がシェアした投稿 - 2020年 3月月11日午後12時25分PDT, こちらの体幹トレーニングも見た目より非常にキツいトレーニングとなっています。このトレーニングをすることで身体の体幹の筋肉が鍛えられるだけではなく、バランスも鍛えることができ、効果大です。, ✔️片手片足を1回とカウントして、両方で20回を目安に行いましょう。(キツイ場合は自分のペースで行ってください), 3番目に紹介したバランスボールプランク・ニートゥーチェストは難易度の高いトレーニングとなっているので、初心者の方は無理せず行ってください。. バランスボールのトレーニングは一見とても簡単そうに見えますが、実際に行ってみると意外とキツイトレーニングです。しかし、効果も絶大なので是非行ってみてください!! ちなみに身長140~155cmの人は「55cm」、155~175cmの人は「65cm」、175cm以上の人は「75cm」を目安にバランスボールを選ぶのがおすすめです。 ① 仰向けの状態になり、くるぶし辺りでボールを挟む。両足を伸ばしてボールを床から浮かせ、両手は横に開いて床に置き、体を支える。, ② ボールの位置を固定しながら、車のハンドルを回すように両足をひねってクロスさせる。, 四つん這いの状態で足をボールに乗せて行うエクササイズです。バランス感覚が必要で、腹筋全体の引き締め効果が期待できます。 腹直筋. 【やり方】

© 2007 - 2020 OAK LAWN MARKETING. ️ ほとんどの人は身体の筋肉バランスが不均等です。 脚をくんだり、片手で荷物を持ったりと、日常生活で無意識に行っています。 左右だけではなく、前後のバランスも不均等 になっています。. 基本プロフィール 年齢:20代 趣味:筋トレ・読書・旅行・アニメなど多趣味です。 家族:独身 学生時代アメリカへ一年間交換留学し、フィットネスカルチャーと運命的な出会いをする。東京都内の私立大学... コロナウイルス被害が広まる中、ついにスポーツジムが休館になり始めました。「自宅でできる筋トレを知りたい」「免疫力を上げたい」「初心者でも簡単にできるトレーニングをしたい」そういった人の悩みを解決するためにこの記事を書きました。今回は自宅でできる簡単体幹筋力トレーニングをいくつか紹介しているので、是非参考にしてください。, 「忙しくてジムに行く時間がない...」「ジムまで行く時間がもったいないから家でお尻を鍛えたい!!」「ジムだと恥ずかしいから家でこっそりと美尻を作りたい!!」今回はそういった悩みを抱えている女性に向けて記事を書きました。自宅でできる簡易且つ、しっかりと鍛えることができるオススメのトレーニングを4選ご紹介します。. バランスボールは体力や筋力に自信がない人でも、比較的簡単に腹筋を割ることができるアイテムです。ただし、自分に合ったサイズを選ぶなど正しい使い方が必須です。そこで、腹筋に効果のあるバランスボールを使ったトレーニング方法を紹介します。, バランスボールはその名のとおり、無理なく体のバランスを保ちながら腹筋を鍛えてくれる筋トレアイテムです。最近では男性だけでなく、女性も割れた腹筋を目指す人が増えています。 日系企業勤務の現役社会人です。 このブログでは主に、筋トレと就職活動について筆者の経験を元に情報提供しています。就職活動では就浪を経験し、総合商社・日系メーカーから内定を獲得。趣味で始めた筋トレでは、95kgから80kgまでのダイエットに成功し、筋肉コンテストの大会に初出場し4位に入賞。主に筋トレと就活についてメインにご紹介します。. ◆回数 またバランスボールには耐荷重が設定されています。基本的には自分の体重よりも重いもので十分ですが、筋トレ上級者は200kg~300kgの負荷が大きくかかるものがおすすめです。さらに、破裂を防いでくれる「ノンバーストタイプ」を選んでおくと安心だといえます。, バランスボールは腹筋を鍛え「腹筋を割る」といった目的を効率的に実現する筋トレアイテムです。美しいボディを作るには男性、女性とも腹筋を鍛え「腹筋を割る」のが永遠のテーマだといえるでしょう。 日・祝日休診. ?」といった方に向けて、筋トレ歴10年の筆者が徹底的に比較してみました。これからプロテインを飲もうとしている方や、どっちを飲もうか考えている方は是非参考にしてください。, 胸筋を大きくするトレーニングメニューを紹介します。筋トレ歴約10年の筆者がオススメの厳選筋トレメニューを紹介します。スーツをカッコよく着たい。と思っているサラリーマンの方がいたら是非この記事を読んでください。, 「もっと追い込んで!」「まだまだパンプできるよ!」「トレーニング終わったらすぐにカーボ入れる!」などといった意味不明な用語をトレーニング中に耳にしたことはありませんか? バランスボールを持っている女性は多いと思います。バランスボールはイス代わりに使うだけでなく、腹筋を鍛えて腹筋を割ったり、下腹部をスッキリさせることもできるんです。バランスボールで腹筋をトレーニングする方法をまとめました。 ただし、バランスボールには様々な種類があり、自分に合ったものを選ばないと思ったような効果を得ることができません。そこで効果的なバランスボールの選び方を紹介します。, バランスボールの選び方で最も大切なのはサイズです。バランスボールのサイズには「55cm」「65cm」「75cm」の3種類があります。つまり、自分の慎重に合ったサイズを選ぶことが、効果的な腹筋の筋トレを行うには大切だといえるでしょう。 ご予約・お問い合わせはこちらから 079-298-2541 しかし、いざ実践するとなると、スポーツジムにある大型トレーニング器具が必要だと考えがちです。もちろん、スポーツジムに通うのは大きなメリットがありますが、コスト面やジムに通うことを考えると、腰が引ける人が多いのも事実です。 バランスボールは活用法がたくさんあり、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、お腹に効くエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。, バランスボールの使い方をどのくらい知っていますか?バランスボールは「座って足を床から離してバランスをとる」というイメージが一般的かと思いますが、他にも活用法はたくさんあります。なによりこのバランスボール、実は腹筋を鍛えるのにとても効果的なグッズなのです。今回は、バランスボールのさまざまなメリットや選び方、シックスパックやくびれをつくるのに効果的なエクササイズなどを紹介します。バランスボールを使いこなして、引き締まった腹筋を手に入れましょう。, 腹筋には、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と、大きく分けて4つの筋肉があります。腹直筋はいわゆるシックスパックにあたる筋肉、外腹斜筋と内腹斜筋はくびれに関わる筋肉、腹横筋はよい姿勢や下腹の引き締めに関わるインナーマッスルです。バランスボールは腹直筋や腹斜筋はもちろん、鍛えにくいインナーマッスルの腹横筋も鍛えることができるといわれています。, バランスボールは使い方によって、筋力や筋持久力、バランス力、柔軟性などを向上させることが期待できます。運動強度も高くないため、体力や筋力に自信がない人でも気軽に楽しく取り組めるというメリットがあります。また、床よりも不安定なので、エクササイズをするときに体がバランスをとろうとしてさまざまな筋肉が働き、少ない回数で十分な効果が得られやすいというメリットもあります。, バランスボールを選ぶときは身長に合わせて選ぶとよいです。下の表を参考にして、座ったときに股関節の位置が膝と同じか少し高くなるくらいのサイズのボールを選びましょう。, バランスボールは誤った使い方をすると、思わぬケガや事故を招きます。使用するときは、以下のことに注意して正しく安全に使用するようにしましょう。, (姿勢)

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